BLOCK 2 · „AUFBAU" · Wochenplan v1

Mo 31.08. – So 11.10.2026 · Regelwerk: trainingsplan_master.md (v14.8) + block2_aufbau.md · Kraft-Schwerpunkt (power-limited, Ep.-214-Analyse)

🩹 Gates: Sehnen×Push/Pull (gestaffelt) · BWS×axial · LWS-Hinge · ISG unilateral 💊 Pills 2.0: Crossover St.1 · Sphinx St.1 · Glute-Med St.2 (Band) · McGill St.2 (Pyramide) 🌅 Score: ≥16 🟢 · 12–15 🟡 Fallback · <12 🔴 Z2+Pills ⚖️ Squat:Hinge-Parität

🌅 Morgen-Score · Datum Schlaf Kater Energie Baustellen

für Sessions außerhalb des Plans — landet wie alles andere bei Claude

Lasten-Logik: kg = letzter Ist + kleinster Schritt; Steigern nur bei RPE ≤7 & stillen Baustellen. SSB-Last = Gesamtlast inkl. Bar (~25 kg). Warmup immer: Hip/T-Spine/LWS-Prep 10′ + Glute/Piriformis. Jede Übung hat ihren eigenen 📊-Button mit passender Maske; Einträge sind eindeutig der Übung + dem Tag zugeordnet.

📤 Export & Backup
📥 Import

Wie war die Einheit?

Energie: 😴😐🙂😄🤸

Qualität: ★★★★★

v1 · 31.08.2026 · Block 2 „Aufbau" auf der v2-Engine: gleiche App, neue Plandaten (B2-Tages-IDs) — Block-1-Logs bleiben im Verlauf jeder Übung sichtbar. Daten: localStorage + D1-Sync. Bedingte Lasten (Wo 2–6) gelten nur bei RPE ≤7 und stillen Baustellen.