BLOCK 1 · „FUNDAMENT" · Wochenplan v2

Mo 03.08. – So 30.08.2026 · Regelwerk: trainingsplan_master.md (v14.7) · Logging komplett neu gebaut 08.08.

🩹 Gates: Bizepssehne×Weste · LWS-Hinge · Hüfte · ISG 💊 Pills täglich: Crossover · Sphinx 2×30s · Glute-Med 2×15/S · McGill 🌅 Score: ≥16 🟢 · 12–15 🟡 Fallback · <12 🔴 Z2+Pills ⚖️ Squat:Hinge-Parität

🌅 Morgen-Score · Datum Schlaf Kater Energie Baustellen

Lasten-Logik: kg = letzter Ist + kleinster Schritt; Steigern nur bei RPE ≤7 & stillen Baustellen. SSB-Last = Gesamtlast inkl. Bar (~25 kg). Warmup immer: Hip/T-Spine/LWS-Prep 10′ + Glute/Piriformis. Jede Übung hat ihren eigenen 📊-Button mit passender Maske; Einträge sind eindeutig der Übung + dem Tag zugeordnet.

📤 Export & Backup
📥 Import

Wie war die Einheit?

Energie: 😴😐🙂😄🤸

Qualität: ★★★★★

v2 · 08.08.2026 · Datengetriebener Neubau: eindeutige Übungs-IDs, typspezifische Masken (Lift/WOD/Cardio/Test/Core), Tages-Rating, Score mit Datum. Daten liegen im Browser (localStorage) — wöchentlich „Logs kopieren" → an Claude. Alt-Daten der fehlerhaften v1 werden, falls vorhanden, im Export mit ausgegeben.